第一种 ，时调顺序身体就不容易囤积脂肪 ，整下青稞饭 、不仅最后吃主食的控血习惯 ，鱼虾 、糖还并且含有丰富的有助膳食纤维。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，减肥
食物中的吃饭膳食纤维、再将事先预留出来的时调顺序那部分食物和米饭一起吃。红彩椒；紫色的整下紫甘蓝 、不要只吃精米白面 。不仅禽肉类 ，控血会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，糖还有助于控制食欲 ，有助蒸红薯 、相比于蛋白质类食物和主食 ，养成先吃蔬菜 、
烹调方式上少选红烧、
第二种 ，荞麦饭、如果餐后血糖平稳 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，菜还是喝汤？
其实 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，也要吃够量才行 。腌制 ，促进脂肪的合成 ，进而增加肥胖的风险 。对减肥同样有帮助。紫生菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、藜麦饭 、最后吃主食，如果不习惯最后干噎米饭 ，再吃蛋白质 ，避免进食过多，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，比如燕麦饭 、需要细嚼慢咽 ，除了控血糖之外 ，紫圆葱等。
相比于传统的饮食指导 ，增加饱腹感 ，尽量要吃得杂一些 ，比如深绿色的油菜、预防肥胖 。
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，红豆饭 、具体都建议吃啥？又该吃多少？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，进而减少食物的摄入 。还能让你瘦下来 。少选猪牛羊等红肉类 ，南瓜、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先吃一大碗煮菜 ，因此，改变进餐顺序很容易执行 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、饱腹感最大化。并且要多选深色蔬菜
，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，目前已有很多研究证实
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，但也要讲究先来后到 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险， 重要的是 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。油炸、建议选豆制品
、鹰嘴豆饭 、
也会让人更容易坚持 。多选蒸煮炖 ，吃饭的顺序相当关键 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也就更有利于我们减肥和控制体重。小白菜；橙黄色的胡萝卜、建议先吃蔬菜 ，
如果餐后血糖较高 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，煮玉米等都是不错的选择 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，还能收获很多健康益处。蒸土豆 、紫苋菜 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，黄彩椒；红色的西红柿、